jak się

[...] temat był już poruszany. Szukałem, ale nie znalazłem odpowiedzi, dlatego postanowiłem się zarejestrować i zapytać ekspertów. Chodzi o to, że mam 30 lat, od 16 roku życia, co jakiś czas biorę się za ćwiczenia z lepszym lub gorszym skutkiem i raczej ma to wymiar amatorski. Od września zeszłego roku postanowiłem wziąć się za bardziej zaawansowany i [...]

[...] nóg do klatki w zwisie 12-15 powt. 2. Brzuch ze skrętami na boczne 20 powt. Plan wygląda tak na pierwszy tydzień, póżniej zmieni się kolejność któregoś ćwiczenia, dojdzie jakieś nowe i może odejdzie stare, zwiększy się ilość powtórzeń. Myślicie że przerwa pomiędzy seriami, powinna wynieść ok. 3 minut ? ..., biorę pod uwagę to że, ze względu na [...]

[...] na to, co i ile czego spożywamy, pojawia się pytanie powracające niczym bumerang. Kiedy należy ważyć produkty? Przed obróbką termiczną czy po niej? Jaka jest różnica? I jak wliczać te produkty do swojego zapotrzebowania? Pod wpływem gotowania, duszenia czy pieczenia, produkty żywnościowe zmieniają swoją wagę. Dzieje się tak, ponieważ tracą [...]

[...] Czy nie przejąłem się zbyt dietą i nie jem za dużo ? 2 razy na dzień po 3-4 jajka to już mnie w pracy koledzy straszą, że źle się to może skończyć, ale jak inaczej dostarczyć tego białka, trzeba żreć za przeproszeniem :( Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-02 22:07:27

[...] 43 lat ale nie specjalnie mnie to cieszy :D poszła kuracja AXOTRET ( małe dawki bo na start 20 mg a teraz od dwóch miesiecy 30 ) lek na bazie izotretyoniny czyli coś jak popularny IZOTEK , Do czerwca kuracja wiec słońce do minimum a po leczeniu jeszcze miesiac więc będę trzymał sie zaleceń aczkolwiek nie ukrywam że muszę się opalić [...]

Czesc chcialam sie zapytac co mam zrobic, karmi 2 letniego synka piersia i mam skoki wagi, jak zjem cos na wieczor to zaraz na drugi dzien waga idzie do przodu, jak chce schudnac to mam dylemat czy moge? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 165 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 [...]

[...] e2d 13-19 wino 40mg ed Na enanie chcialbym sie wyciac ile sie da (dieta 200-500kcal na minus i aero 3-5x/tydz) a nastepnie przejsc na propa oraz wino i wrzucic troche dobrej jakosci miesa. Jednak mam pare pytan: 1. Czy taki cykl ma w ogole rece i nogi? Czy cos zmienic? 2. Jesli ma sens, to jak w 10-tym tygodniu wyjsc z tej redukcji? Dodawac kcal [...]

[...] „Byłam wczoraj u dietetyka, po pomiarze składu ciała dowiedziałam się, że mam za dużo wody w organizmie i powinnam sięgnąć po odpowiednie suplementy, ma któraś z was jakieś doświadczenia z takimi środkami?”. Pytań takich jak to, na forach internetowych pojawia się wiele. Ostatnio bowiem wiele mówi się o problemie „nadmiaru wody”, tak [...]

Witam. Prosiłbym jakąś doświadczoną osobę o wykonanie dla mnie planu treningowego. Postaram się podać poniżej jak najwięcej szczegółów. Wiek: 22 lata Wzrost: 181 cm Waga: 68 kg Mój cel: Trening na masę Doświadczenie z siłownią: mniej więcej 3 lata ćwiczeń (z przerwami), ostatni trening 2 lata temu. Na ogół nie robiłem próbowałem pobijać rekordów, [...]

[...] porcje po około 400gram i pomrozić je żeby na tydzień mieć spokój z gotowaneim:) i tu moje pytanko: czy mrożenie mam na mysli do około 2 tygodni nie żadne miesiące, wpływ ajakoś na strawność?i obniżenie przyswajalności składników? bo zastanawiam sie czy nie dodac tutakj też miesa od razu i zamrozic wszystko juz ugotowane aby pózniej tylko [...]

Witam. Po krótce opisze jak to wyglada: Wiek: 24 Wzrost: 188 Waga: 94 Tłuszcz wg http://www.mybodycomp.com: 22,51 % Cel: -10% tłuszczu mniej, czyli ok 9 kg. Cwiczenia: Na czczo bieg + gimnastyka ok 30 min + 20 minut skakanki 5 razy w tygodniu, Wieczorne rozciagania - gimnastyka 20 min 7 x w tyg. Dieta: Staram sie nie przekraczac 1500 kalorii, [...]

[...] przygotowywać sie do zabiegów, zrobiłem RTG i RM i wyszło :( - łąkotki praktycznie nie istnieją - zerwane ACL ( to bylo wiadomo ) - ubytki w chrząstce ( klasa IV ), ale jak twierdzi lekarz tragedii nie ma :),a się jej spodziewał. Proponowane przez lekarza rozwiązanie to 2 krotna ingerencja w kolano 1 - rekonstrukcja chrząstki (poprzez [...]

[...] NA SUWNICY 3x12 FRONTY 3 x 15 (mniejszy ciężar- większa ilość powt) ŁYDKI 5s BRZUCH Według moich wyliczeń, biorąc pod uwagę pracę siedzącą - przy takiej aktywności zapotrzebowanie na "0" wychodzi ok 3100 kcal. Planuje trzymać michę na poziomie 2400-2500 kcal. jak do tej pory siłowo nie ma spadków. Co sądzicie o takim planie ?? Jakieś korekty??

[...] 4 x w tyg i chcialbym zaczac chodzic na silownie zrobic sile lub wytrzymalosc albo jedno i drugie najlepiej... przy 4 treningach (o godzinie 19:30) ciezko bedzie o wyglad jakis, masy nie zrobie ale i nie zalezy mi na niej wolalbym to co pisalem wyzej...(slyszalem ze na silownie w moim przypadku tylko 2 razy w tygodniu by wypadalo czy to [...]

[...] na poważnie zakładam dziennik żeby mieć motywacje ponieważ ostatnio trochę olewam treningi wiec postanowiłem ze założę ten dziennik poza tym chciałbym zobaczyć za rok czy 2 jak to już będzie wyglądać Trening: Ćwiczę w domowych warunkach wiec nie mam zbyt dużo sprzętu Posiadam: Ławkę plaska która ma skos lecz narazie się popsuł gryf 180 cm i [...]

[...] w październiku tamtego roku. Cwiczyłem do maja. Teraz przerwa. Za tydzień zaczynam znów.. Dla wiadomości: w marcu brałem kreatyne ACTIVLAB'a MONOHYDRATE 1000. Brałem ją jakieś 2 miesiące teraz chciałbym zacząć znów brać kreatyne i do tego HMB Olimp'a tylko nie wiem co jak i z czym i oczywiście kiedy mógłbym zacząć przyjmować jakiekolwiek [...]

[...] celów ale maksymalnie 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna(gram w klubie,częste treningi) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : taki jak opisałem Dieta : Normalne jedzenie,około 4 posiłki dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : niechcę Nie mamy jakiegoś super planu więc [...]

[...] może był podobny zakładany jednak jeżeli chodzi o treści to nie potrafiłem sie doszuka na forum tego co chce:/... Mianowicie chodzi mi o to czy nie wie nikt o czymś takim jak wyjazd na rok albo przynajmniej na pół roku gdzieś w pi.du daleko znaczy poza kraj w celu nauki jakiejś sztuki walki. Najbardziej zależałoby mi na kung-fu... jednak gdyby [...]

[...] regularnie, chociaż zazwyczaj dało się je szybko rozciągnąć tak by nie przeszkadzały w treningu. Głównie atakują łydki, dwugłowe, pośladki, czasem skacze brzuch (i twarz jak jest zimno, ale to inna bajka ) W poprzedni piątek złapał mnie skurcz w łydce podczas wytrzymałościówki (kolana z zamachem na tarcze), który mnie zwyczajnie powalił. [...]

[...] wyczytałam że 1600 kcal dla mnie to za mało i że białka też za mało. Tyle że nie wiem czy zwiększać-mięsem/nabiałem/jaja/strączkowe? I jeśli zwiększyć to do ilu? No i jakie BTW i kaloryczność ( BMR=1470 kcal a CPM chyba 2530) Dla mnie to bardzo dużo się wydaje. Słyszałam kiedyś że aktywność fizyczną bierzemy pod uwagę jeśli tętno [...]